चेस्ट बनाने के तरीके बॉडी बनाना है हिंदी में

चेस्ट बनाने के तरीके बॉडी बिल्डिंग जानकारी हिंदी में

हर कोई लड़के को लगता है कि उसकी मस्कुलर बॉडी हो और उसके साथ ही एक बड़ी चेस्ट हो | चेस्ट अगर बड़ी हो तो आत्मविश्वास बहुत ही बढ़ जाता है, और दूसरों की हमारी तरफ देखने की नजर बिल्कुल ही बदल जाती है | यह बात आपने भी देखी होगी बहुत सारी लड़कियां हमारे तराफ देखणे लगती है | इससे हमें ऐसा लगता ही नहीं है कि हम में कुछ कमी है |

चेस्ट बनाने के तरीके

चेस्ट बनाने के तरीके

इसलिए मसल्स और चेस्ट हमारी पर्सनैलिटी को बिल्कुल भी खुला देते हैं | चेस्ट बनाने के कई तरीके हैं कुछ लड़के तो चेस्ट बढ़ाने के लिए स्टेरॉयड्स का सेवन करते हैं, लेकिन यह गलत बात है | यह करने से आपकी बॉडी थोड़ी देर तक ही रहेगी, इसलिए प्राकृतिक तरह से चेस्ट बनाइए | अब हम चेस्ट बनाने के तरीके देखेंगे |

चेस्ट बनाने के तरीके जानकारी :

  1. चेस्ट बनाने के लिए आपको वेट ट्रेनिंग करना बहुत ही आवश्यक है | अगर आप पूरी मेहनत से वेट ट्रेनिंग ६ से ७ महीनों तक करोगे तो १००% आपकी चेस्ट बाहर निकलने लगेगी | हमेशा मन में ऐसा रखे कि हमें फिटनेस के लिए चेस्ट बड़ी करनी है, कुछ लड़के शर्ट की बटन खुली कर के शो ऑफ कर देते हैं | ऐसा ना करते हुए हमारे लक्ष्य को साध्य करने के लिए उस पर पूरी तरह से एकाग्र रेहना चाहिए |
  2. चेस्ट बनाने के लिए इंक्लाइन डंबल प्रेस, डिक्लाइन डंबल प्रेस, बारबेल इंक्लाइन, यह व्यायाम प्रकार बहुत ही जरूरी है | चेस्ट बढ़ाने के लिए यह व्यायाम प्रकार सबसे मुख्य है इंक्लाइन और डिक्लाइन डंबल प्रेस आपको स्टैंड पर लेट कर करना है | जोकि आसान नहीं है, लेकिन आपको आदत होने पर यह बहुत ही आसान हो जाएगा |
  3. हर रोज आपने पुश-अप्स करना चाहिए पुश अप्स करने से भी चेस्ट की मसल्स खींची जाती है | इससे आपकी चेस्ट फूलने में मदद होगी | हर रोज १०० पुश अप्स आपको करना ही है, कुछ दिनों बाद आपको रिजल्ट दिखना शुरू हो जाएगा |
  4. यह सब व्यायाम प्रकार करते समय सांस रोक कर ना रखें और एक्सरसाइज के बाद प्रोटीन पीले |
  5. चेस्ट बनाने के लिए हमारा डाइट भी अच्छा चाहिए, जिसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होनि चाहिए | इसके लिए हमने चीज क्यूब, दूध,अंडे, व्हे प्रोटीन, केला, जूस, इनका सेवन करना चाहिए |
  6. चेस्ट बढ़ाने के लिए पेट्रोएलिस माइनर और पेट्रोएलिस मेजर यह मसल्स बढ़ाने के लिए आपने खासकर बेंच प्रेस करना चाहिए | बारबेल इंक्लाइन बेंच प्रेस भी बहुत उपयुक्त होता है, आपने रोटेशन ज्यादा करना है यह हमेशा ध्यान रखे |
  7. जिम में पेक डेक यह मशीन उपलब्ध होता है, इसे अच्छी तरह से बलाचे करते रहे | आपका बलाचे लेवेल भी इसके साथ बढ़ने लगेगा |

यह थे चेस्ट बनाने के तरीके |

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